Гимнастика для улучшения кровообращения в сосудах головного мозга

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга – эффективное средство для улучшения памяти, мышления и способностей к обучению. Это необходимо человеку в любом возрасте. И если у юных и молодых людей мозг работает на полную мощь, то для людей постарше необходимо прилагать усилия, чтобы оставаться, как говорят, «в здравом уме и твердой памяти» и избежать болезней пожилых людей, например, инсультов.

Мотивация для мозговой зарядки

Если у человека нарушена циркуляция крови, ему нужна помощь. Если не остановить этот процесс, то начнутся патологические изменения, и это усложнит дальнейшую жизнь. Обычно с таким недугом борются с помощью лекарственных препаратов. Их действие направлено на то, чтобы:

• расширить кровеносные сосуды;
• сделать кровь более жидкой.

Несмотря на наличие важных позитивных эффектов, лекарства не лишены побочных действий. У них есть противопоказания. А это значит, что некоторая часть больных людей не сможет воспользоваться препаратами, и проблема не решится.

Из этой ситуации есть выход – физические упражнения. На первый взгляд, это странно – заниматься спортом, чтобы наладить проблемы с головой. Но факт остается фактом: упражнения доказали свою эффективность и безопасность, и их успешно применяют не только в качестве лечебного, но и профилактического средства, ведь каждому хочется, чтобы такие проблемы и в более старшем возрасте их не тревожили.

В чем их преимущества? Их достаточно много. Они способствуют:

• улучшению памяти, внимания, концентрации и других когнитивных функций головного мозга;
• улучшению координации движений (что распространено у пожилых людей);
• восстановлению функции органов зрения;
• развитию подвижности позвоночника (это профилактика и снятие боли при остеохондрозе);
• снижению риска появления проблем с сосудами (профилактика тромбозов и инсультов).

Такие упражнения должны стать регулярными. Если это будет система, то эффективность лекарственных препаратов, назначенных врачом как основное и необходимое лечебное средство, будет увеличена в разы.

Правила и техника

Упражнения нужно делать ежедневно 2 раза в день – утром и вечером. Утром – это заряд бодрости и настроя на рабочий лад, а вечером – расслабление после трудового дня и подготовка к вечернему отдыху.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в сосудах головного мозга, нужно подойти к проблеме комплексно. Это означает, что в комплекс упражнений входят не только движения, повороты головы, но и предусмотрено участие других частей тела, например, ног. Это делается для того, чтобы в результате нагрузки сердечная мышца начала работать активнее. После приседаний, махов ногами или выпадов движение крови активизируется, а диаметр сосудов увеличивается.

Все движения, предусмотренные при выполнении упражнений, должны быть плавными и неспешными. Категорически нельзя делать резкие повороты и рывки. Количество повторов для каждого упражнения одинаковое – десять.

Не менее важно во время тренировки следить за дыханием. Оно должно быть ровным, плавным и глубоким, без напряжения и остановок. При таком дыхании происходит активное поступление в организм кислорода.

Важное правило: само движение следует делать во время выдоха, а возвращаться в исходное положение, когда происходит вдох.

Любая тренировка построена на принципе: от простого к сложному. Упражнения для мозгового кровообращения – не исключение. Вначале нагрузка небольшая, повторов немного. Постепенно следует менять нагрузку за счет увеличения:

1. Повторов одного и того же упражнения.
2. Количества подходов.

Если человек испытывает боль, головокружение, видит круги перед глазами, то занятия на время следует прекратить, пока не исчезнут симптомы. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, головная боль – признак развивающегося серьезного заболевания. После лечения занятия возобновляются.

С чего начать

Перед тем как приступить к занятию, следует размяться и подготовить мышцы головы и шеи к нагрузкам. Для этого воротниковую зону разминают пальцами, пока не почувствуется тепло в этой области. Теперь приступают непосредственно к упражнениям.

1. В положении стоя, руки опущены, голову поворачивают вправо – влево до упора, но при этом не должна чувствоваться боль.
2. Исходное положение то же. Голову наклоняют вперед – назад. Подбородок должен быть максимально приближен к груди. Тем, кто страдает от головокружений, советуют делать это упражнение сидя.
3. Теперь следует 10 раз наклонить голову попеременно к левому и правому уху.
4. Работа для плеч. Их нужно поднять, как можно выше, потом опустить и постараться отвести назад, соединив лопатки.

Важную роль в кровоснабжении всех органов играют капилляры. От их состояния зависит степень насыщения кислородом всех клеток организма. Чтобы заставить капилляры сокращаться, нужна вибрация. Согласно системе оздоровления японского целителя Кацудзо Ниши, с помощью простого упражнения добиваются нормализации работы капилляров. Ограничений и противопоказаний к нему нет.

Для этого нужно лечь на относительно твердую поверхность, лучше – на гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги подняты вверх перпендикулярно полу, ступни и ладони – параллельно полу.

Позиция – как при игре в волейбол. А теперь следует делать активные вибрационные движения руками и ногами в течение 1–3 минут. Такой капиллярный вибромассаж укрепит сосуды, улучшит микроциркуляцию крови и поможет активации нервов, ответственных за деятельность мозга.

Улучшение работы мозга и памяти возможно, если регулярно выполнять упражнения для сосудов шеи, потому что в ней находятся артерии, по которым кислород доставляется в мозг. Упражнения китайской медицины помогут этого добиться.

Для этого нужно не спеша вращать головой по часовой стрелке и в обратном направлении, глаза при этом смотрят в направлении движения. Гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга должна включать упражнения на сопротивление.

1. Надавить ладонью одной руки на висок, голова должна сопротивляться этому движению.
2. Руки сцепить в замок и надавить ими на лоб. Голова не должна уступать этому давлению.
3. Точно так же руками, сцепленными в замок, надавить на затылок, стараясь голову наклонить назад.
4. Наклонить голову вперед как можно ниже. Сделать ею движение влево – вправо, как будто растираете ключицы.
5. Откинуть голову назад. Снова сделать растирающие движения, но теперь – нижней части шеи.

Проблемы с кровотоком могут возникнуть после перенесенного инсульта. Существуют и дыхательные упражнения для восстановления кровообращения мозга. Они полезны в период реабилитации.

Чтобы расширить просвет сосудов и дать возможность кислороду активно поступать в ткани и органы, нужно периодически делать упражнение в такой последовательности:

• вдох носом – короткий и глубокий;
• задержка дыхания на несколько секунд;
• медленный выдох через рот.

Такую систему дыхания практикуют йоги. Оказывается, для сосудов полезнее дышать через правую ноздрю, закрыв при этом левую. Если же сделать, наоборот, вдыхать левой ноздрей, то это избавляет от:

• головной боли;
• гипертонии;
• стенокардии;
• проблем со щитовидной железой (тиреотоксикоза).

Медики рекомендуют практиковать брюшное дыхание (животом), а не грудное, наиболее привычное. Такие манипуляции необходимы для того, чтобы:

• человек успокоился;
• организм получил достаточную дозу кислорода;
• улучшились процессы запоминания;
• мышление стало ясным.

Поза во время дыхания – ровная спина, плечи расправлены, грудная клетка – в свободном состоянии, без давления. Такая поза, по мнению йогов, позволяет обуздать любую негативную эмоцию.

ЛФК при нарушении мозгового кровообращения включает не только упражнения для головы или дыхательные, но и те, в исполнении которых задействованы другие части тела. Так, например, для хорошей циркуляции крови в головном мозге полезно делать всем знакомые с детства упражнения: «березка», «мельница», круговые движения руками, ногами, туловищем. Польза от такой ежедневной зарядки:

• бодрость на весь день;
• избавит от застоя крови, образования тромбов;
• улучшит самочувствие;
• устраняет сонливость;
• нормализует кровообращение во всем теле.

Делать ее полезно всем независимо от возраста и наличия заболеваний.