Выбираем витамины для улучшения памяти и работы мозга

Люди, не испытывающие недостатка в витаминах, отличаются спокойствием, уравновешенностью и продуктивностью трудовой деятельности. Это объясняется тем, что работа головного мозга и центральной нервной системы зависит от клеточного обмена, кровообращения, наполнения клеток кислородом.

Чтобы развивать и качественно улучшать память, мышление, умение концентрироваться в процессе трудовой или учебной деятельности, а также получить защиту от неблагоприятных факторов, нашему мозгу требуется подпитка – витамины для укрепления сосудов головного мозга. Систематическое и правильное употребление специальных комплексов дает возможность в значительной степени повышать умственные способности, а также продлевает молодость.

Показания к приему

Ученые доказали, что для продуктивного функционирования головному мозгу и нервной системе жизненно необходимы определенные витамины, обладающие антистрессовым, антиоксидантным и тонизирующим действием. По мнению врачей, употреблять их нужно независимо от возраста: детям, чей мозг находится в стадии активного развития и потому нуждается в дополнительной поддержке, они помогают лучше усваивать знания и учиться; взрослым – для активизации процессов мыслительной деятельности; людям преклонного возраста – для укрепления сосудов головного мозга.

Врачи рекомендуют витамины для мозга людям с плохой работоспособностью, страдающим бессонницей, депрессией, раздражительностью и нарушениями сна. Показаниями к приему являются болезни ЦНС, острые нарушения кровообращения мозга, реабилитационный период после травм головы, а также периоды, требующие напряженной активности мозга (экзамены, сессии). Противопоказанием к приему может стать индивидуальная непереносимость какого-либо активного вещества в комплексе.

Какие витамины нужны

Для мозга очень полезны витамины группы В, поскольку преимущественно именно они благотворно воздействуют на память и мышление. Содержание витаминов в пище минимально, к тому же в процессе приготовления блюд и термической обработки они распадаются. Вот для этого и создаются витаминные комплексы, призванные восполнить недостаток питательных веществ, требующихся организму.

схема витаминов

Рассмотрим полезные свойства витаминов группы В, получение которых мозгу необходимо:

  1. В1 (тиамин). Снабжает клетки мозга глюкозой и другими питательными веществами. Повышает устойчивость мозга к кислородному голоданию, укрепляет нервную систему, повышает настроение. Дефицит тиамина может привести к тому, что защитные клетки мозга будут истощаться. Это проявится в раздражительности, сонливости, усталости, депрессии. Данные витамины для развития мозга содержат орехи, фасоль, овсянка, гречка, свинина, говядина, дрожжи. Суточная доза витамина В1 – 1,5 мг.
  2. В2 (рибофлавин). Снабжает мозг энергией, улучшает умственные способности, поэтому незаменим для людей, регулярно испытывающих серьезные нагрузки. Недостаток рибофлавина снижает зрение, приводит к сильным головокружениям, головным болям. Его содержат гречневая крупа, зелень (листовая), горох, молоко, мясо, сыр. Человеку ежедневно требуется не менее 1,8 мг витамина В2.
  3. В3 (ниацин). Необходимые витамины для мозга и памяти. Дефицит ниацина приводит к забывчивости, рассеянности и слабоумию, поэтому его часто назначают для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона. Найти эти витамины для улучшения работы мозга можно в молоке, куриных желтках, дрожжах, зелени, курином мясе, коричневом рисе. Суточная доза – 18 мг.
  4. В5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Вырабатывает антитела, борющиеся с негативными последствиями употребления алкоголя и курения. Кислота встречается в говяжьей печени, рыбьей икре, яйцах, бананах. Потребность организма в витамине В5 – 5 мг.
  5. Витамин В6 (пиридоксин). Требуется для производства аминокислот. Отвечает за мыслительные процессы и интеллект. Нехватка пиридоксина чревата появлением раздражительности, депрессивными состояниями. Искать его следует в продуктах растительного происхождения – капусте (белокочанной), бананах, картофеле, а также в молоке, мясе. Суточная доза – 2 мг.
  6. В8 (инозит). Нормализует сон, укрепляет память и внимание. Недостаток витамина В8 приводит к бессоннице и возникновению тревожных состояний. Пища, содержащая инозит: ячневая и овсяная крупы, зеленый горошек. Необходимое количество – 500 мг.
  7. В9 (фолиевая кислота). Делает запоминание устойчивым, улучшает сон, повышает работоспособность. Для получения кислоты в меню должны присутствовать твердые сыры, шпинат, молочные продукты, грибы, абрикосы, тыква. Норма – 400 мг.
  8. В10 (пара-амино-бензойная кислота). Служит для синтеза витамина В9. Присутствует в молоке, картофеле. Суточная доза – 100 мг.
  9. Витамин В12 (цианкобаламин). Позволяет организму быстро переключаться со сна на бодрствование. Служит защитой для центральной нервной системы. Помогает человеку адаптироваться к новому виду деятельности. Недостаток выражается в сонливости, раздражительности, потере ориентации в пространстве. Содержат его молоко, сыр, лосось, говяжья печень. Норма в сутки – 2-3 мг.

Наиболее известные комплексы с витаминами группы В –Нейробион, Центрум, АлваВит, Мильгамма, Мульти-табс Юниор для школьников (витамины для детей производятся в форме жевательных таблеток) и т. д.

Какие еще витамины для сосудов головного мозга требуются организму:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). Мощный антиоксидант, способствующий выведению из организма вредных токсинов, повышает устойчивость организма к стрессам. Дефицит аскорбиновой кислоты сказывается на настроении и самочувствии (возникают депрессивные состояния, усталость). Имеется в капусте (белокочанной), смородине, цитрусовых. Норма в сутки – 100 мг. Комплексы с витамином С – Мультивита, Олигогал-Se и т. д.
  2. Витамин D (холекальциферол). Повышает эластичность стенок сосудов, профилактирует онкологию мозга. Образуется в организме естественным путем (под воздействием ультрафиолета), имеется в молочных продуктах, рыбьем жире, икре, грибах, яйцах, петрушке. Суточная доза – 5-10 мкг. Восполнить дефицит витамина D, выражающийся в размягчении костей, нарушении сна и зрительных функций, можно с помощью комплексов Этальфа, Альфа-D3-тева или же смесью с кальцием: Альфа-D3-никомед и т. д.
  3. Витамин Е (токоферол). Способствует устранению свободных радикалов, замедляющих мыслительные процессы. Дефицит токоферола выражается в усталости, плохом настроении, постепенной потере памяти. Витамин Е содержат растительное масло, семя подсолнуха, орехи, молоко, яйца. Самым распространенным препаратом, содержащим токоферол, является Аевит. Количество суточного потребления – 15 мг.

Данные вещества являются стимулирующим фактором для работы нервных клеток, тормозят процесс старения, служат надежной защитой организму от стрессовых ситуаций и перегрузок, которые неизбежно испытывает мозг каждый день. И, напротив, избыток витаминов как для взрослого, так и для ребенка чреват серьезным ухудшением функций мозга.

витамины в еде

Что рекомендуют врачи

Комплексы, содержащие в составе витамины и минералы, разрабатываются в целях повышения работоспособности мозга, укрепления нервной системы, улучшения памяти, чтобы каждый человек имел возможность жить полноценной, активной жизнью даже не будучи молодым. Препараты производятся для разных возрастных категорий: одни показаны малышам, вторые – взрослым людям, третьи – пожилым. Есть комплексы специально для мужчин, другие рекомендованы только женщинам. Имеются и универсальные витамины – их можно принимать абсолютно всем независимо от пола и возраста.

Однако перед тем как приобрести тот или иной комплекс, желательно получить консультацию специалиста, чтобы не навредить своему здоровью.

Кроме того, нужно знать, что передозировка питательных веществ также опасна для сосудов, как и их недостаток, поэтому несоблюдение дозировки недопустимо.

Вот самые эффективные препараты для мозга и нервной системы по мнению врачей:

  1. «Витрум Мемори». Витамины для памяти. Полезны для улучшения мозгового кровообращения. Укрепляют стенки сосудов, способствуют повышению их эластичности, тем самым снижают возможность развития инсульта.
  2. «Активный день». Показан мужчинам и разработан для полноценной жизнедеятельности. Витамины помогают поддерживать мозг в активном состоянии, снимают хроническую усталость.
  3. «Форевер Гинкго Плюс». Укрепляет память, повышает умение концентрироваться, устраняет раздражительность. Омолаживает организм.
  4. «Мемофем». Рекомендуется женщинам. Стабилизирует работу нервной системы, положительно влияет на настроение, предотвращает возникновение стрессов. Укрепляет иммунную систему и улучшает клеточный обмен. Обладает омолаживающим эффектом.
  5. «Гриффония». Предназначен для улучшения процессов мышления, повышения настроения, наполнения организма энергией, силой и позитивом. Помогает устранять депрессивные симптомы, уменьшает ощущение тревожности. Принимая препарат, можно значительно укрепить память.
  6. «Ортомол Ментал». Нормализует сон, стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает качество жизни в целом. Ускоряет привыкание к резкой перемене деятельности.
  7. «Фосфатид-комплекс». Благотворно влияет на процесс обмена веществ, повышает обучаемость, улучшает умственное развитие, внимание, память.
  8. «Супрадин». Восполняет потребность мозга в питании, обеспечивая ему защиту от негативного воздействия провоцирующих факторов.
  9. «Направит». Обеспечивает процесс передачи сигналов по нервным клеткам. Помогает мозгу выдерживать сильные нагрузки при учебе, работе.
  10. «Геримакс Энерджи». Является стимулом для развития долгосрочной памяти. Снимает симптомы раздражительности и гарантирует хороший сон. Повышает усидчивость.

витрум мемори

Мозг вполне способен продуктивно работать до преклонного возраста, но задача человека – помочь ему в этом. Откажитесь от курения и алкоголя, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и принимайте витамины для мозга – вот советы врачей, следуя которым человек вполне может прожить до преклонного возраста, сохраняя при этом ясный ум и крепкую память.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.