Профилактика болезни Альцгеймера существует!

Профилактика Альцгеймера необходима всем, кто хочет после наступления пенсионного возраста оставаться в здравом уме и светлой памяти. В мире около 40 миллионов человек страдает болезнью Альцгеймера, которая является главной причиной деменции. Поэтому следует постараться обезопасить себя от этой проблемы.

Здоровый образ жизни

Чтобы избежать развития заболевания, необходимо вести правильный образ жизни. Следует отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Ученые рекомендуют спать не меньше восьми часов в сутки для успешного восстановления нервной системы.

Инфографика 1

Если на протяжении длительного времени человек недосыпает, то сбиваются физиологические процессы в организме. При этом повышается выработка кортизола, который является гормоном стресса. Это увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Вследствие недосыпания очищение головного мозга от клеточных отходов происходит медленнее. В нем накапливается бета-амилоид – маркер деменции.

Правильное питание

Профилактика болезни Альцгеймера включает здоровую диету. Чтобы снизить вероятность нарушения работы мозга, следует:

  1. Употреблять в пищу больше натуральных продуктов. Американские и японские исследователи доказали, что ежедневный прием фруктов, овощей и соков из них позволяет обезопасить себя от многих заболеваний.
  2. Часто и в большом количестве кушать ягоды. Они состоят из биологически активных компонентов вроде антоцианозидов, обладающих способностью защищать клетки от повреждений и ухудшения памяти.
  3. Включать в рацион продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 имеются в семге, тунце, скумбрии. Они снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Исследования показали, что с их помощью можно отсрочить развитие патологии на десять лет.
  4. Употреблять витамины группы В. Они позволяют снизить уровень гомоцистеина. Эта аминокислота постепенно накапливается в организме и ослабляет внутренние стенки  артерий. Если количество гомоцистеина превышает норму, то происходит ухудшение когнитивных функций человека.
  5. Каждый день пить виноградный сок или стакан красного вина. В составе этих напитков находятся микроэлементы, которые способны обеспечить защиту мозга от стрессов, неблагоприятных окислительных реакций и бета-амилоида, способствующего развитию деменции.
  6. Отдавать предпочтение среднеземноморской кухне. Полезно есть блюда с оливковым маслом, оливками, помидорами, баклажанами, цукини, болгарским перцем, рыбой и морепродуктами.
  7. Ограничить употребление сахара. Врачи выяснили, что болезнь Альцгеймера связана с инсулинорезистентностью клеток головного мозга. Поэтому тем, кто хочет в старости не иметь подобных проблем, рекомендуют контролировать поступление сахара в организм.
  8. Не забывать о витамине К. Его много в шпинате и капусте. В поливитаминные комплексы его добавляют редко, поэтому следует сделать упор на эти продукты.

Физическая активность

Болезнь Альцгеймера помогают предотвратить физические нагрузки. Исследования показали, что благодаря упражнениям можно сохранить интеллект и остановить развитие нарушений памяти и когнитивных функций.

На сегодняшний день нарушения сознания считаются очень серьезной проблемой. Ученые предполагают, что на протяжении пятидесяти лет количество людей с болезнь Альцгеймера может повыситься в несколько раз.

Британские ученые доказывают, что с помощью физической активности можно замедлить развитие нарушений памяти.

Спорт и пенсионеры

Было обнаружено, что одни из гормонов стресса, вырабатываемый во время физических нагрузок, а именно кортикотропин-рилизинг, защищает головной мозг от потери памяти.  Его уровень повышается, когда человек пребывает в состоянии стресса. Если количество гормона больше нормы, то постоянно ощущается тревога и развивается депрессия. В обычных дозах это вещество полезно для головного мозга, так как способствует поддержке умственных способностей и сохраняет нервные клетки.

Среди жителей Великобритании полмиллиона человек страдают деменцией при болезни Альцгеймера. Обследования доказали, что у больных количество гормона понижено.

Во время физических нагрузок кортикотропин-рилизинг увеличивает плотность синапсов, которые соединяют нервные клетки. Их потеря является одной из причины нарушений памяти у людей с болезнью Альцгеймера.

Ученые заявили, что впервые удалось обнаружить доказательства благоприятного влияния упражнений на замедление потери памяти. Из этого можно сделать вывод, что физические нагрузки являются отличной мерой профилактики. Тем, кто интересуется, как предотвратить болезнь Альцгеймера, следует в первую очередь прибегнуть к выполнению гимнастики.

Выработка стрессоустойчивости

От клинической депрессии страдают миллионы людей. При этом расстройстве в головном мозге происходят процессы, повышающие риск деменции. Это связано с усиленной выработкой кортизола, который уменьшает размеры областей мозга, отвечающих за память.

При депрессии долгое время развиваются окислительные процессы и воспаления, повреждающие сосуды и провоцирующие деменцию.

Доказано, что если у человека началась депрессия до 60 лет, то риск болезни Альцгеймера гораздо выше, чем у остальных. Важно заниматься ее лечением, так как деменцию выявляют в 35% случаев депрессии.

Считается, что слабоумие характерно для людей пожилого возраста, но разрушение мозга начинается за несколько десятков лет до старения. Поэтому прибегать к профилактике нужно как можно раньше. Важно предпринимать меры для укрепления нервной системы.

Для отстранения от действительности и расслабления полезно медитировать. Исследования показали, что люди, которые занимаются йогой и медитацией, реже страдают от атрофических изменений в головном мозге.

Женщина медитирует

Благодаря таким занятиям снижается нервное напряжение.  Подтверждением этому служат анализы на уровень гормона стресса до и после занятий.

Упражнения для мозга

Болезнь Альцгеймера имеет симптомы и признаки, возникающие еще задолго до тяжелых поражений. У человека появляются трудности с памятью, ориентацией в пространстве, меняется личность и настроение. Для сохранения здравого ума необходимо тренировать мозг. Статистика говорит, что патология развивается у людей, занимающихся мыслительной деятельностью гораздо реже, чем у остальных.

Также обезопасить себя можно, если завести какое-то хобби. Для снижения вероятности патологии необходимо читать книги, газеты, журналы, выполнять письменную деятельность, изучать иностранные языки, музицировать, посещать разные курсы, играть в теннис, гольф, шахматы. Также полезно заниматься групповыми видами спорта, разгадывать кроссворды, гулять пешком.

Профилактика болезни Альцгеймера у женщин в среднем возрасте такая же, как и мужчин. Следует правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, тренировать мышление. Эти меры помогут избежать серьезных поражений головного мозга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.