Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее?

Поскольку мозг – это самый важный орган человека, помогающий ему быть социально адаптированным и необходимым обществу, встает вопрос о том, как улучшить его работу. Это нужно в первую очередь человеку, чтобы полноценно жить.

Все, что умеет делать человек, подчинено сложнейшей работе нейронов. От того, насколько их функциональность будет в пределах нормы, зависит диапазон возможных манипуляций homo sapiens.

Способы воздействия

Если мозг – это сложнейшая система, сравнимая (хоть и отдаленно) с работой мощнейшего компьютера, тогда есть ли у человека возможность повлиять на его функциональность? Да, есть. Чтобы заставить мозг работать быстрее и эффективнее, совсем не обязательно прибегать к услугам медицинских препаратов, хотя среди них имеются такие, которые могут в этом помочь.

Это нейрометаболические стимуляторы (или ноотропные препараты), которые оказывают воздействие на психические функции этого важного органа.

Но к ним нужно обращаться в крайнем случае и по рекомендации врача, поскольку:

• их прописывают на время и по определенной причине (восстановиться после операции или при патологиях этого органа);
• они создают эффект привыкания;
• после их отмены мозг постепенно может перейти на медленный режим работы.

Если все же есть необходимость прибегнуть к помощи этих препаратов, то обычно врачи рекомендуют:

• для снабжения кислородом клеток мозга принимать фенотропил;
• для укрепления памяти и улучшения сна и когнитивных функций провести терапию кавинтоном;
• при инсульте и болезни Альцгеймера лечиться церебролизином.

Но если есть ощущение, что снизилась концентрация, ухудшилась память и имеется желание улучшить состояние своего здоровья, то для начала стоит попробовать воздействовать на нейроны мозга другими методами.

Польза питания

Чтобы развивать мозг, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Грамотно составленный ежедневный рацион поможет сохранить психическое здоровье. В течение жизни человека мозг по-разному проявляет свою активность. Стремительный ритм жизни, множество накопившихся дел, стрессовые ситуации не лучшим образом отражаются на состоянии нервных клеток, приводя к забывчивости, рассеянности, раздражительности, усталости. В таких условиях сложно сосредоточиться и чувствовать ясность ума и трезвость мысли.

В этом случае мозгу нужен холин (или витамин В4), функция которого – защитить клетки от разрушения, а также обеспечить передачу нервных импульсов. Холин содержится в таких продуктах, как яйца, печень, рыба, бобовые, помидоры, капуста.

При недостатке витаминов С и В, а также фолиевой кислоты человек плохо запоминает события, с трудом совершает умственные операции. Чтобы простимулировать работу мозга, нужно включить в меню следующие продукты:

1. Хлеб из муки грубого помола.
2. Каши из пшеничной, гречневой, ячневой, перловой круп.
3. Цитрусовые: лимон, апельсины.
4. Зеленый лук, шпинат.
5. Твердый сыр.

Коррекция рациона предполагает ежедневное присутствие на столе нескольких из этих продуктов.

Для функционирования нервной системы необходим цинк. Чтобы организм его получил, нужно регулярно употреблять:

• креветки;
• белое мясо птицы;
• кролятину;
• твердый сыр.

Незаменимы для мозга продукты: салаты из свежих овощей в разных комбинациях, заправленные оливковым или растительным маслом с минимальным количеством соли способствуют укреплению нервной системы, появлению энергии, улучшению работы мозга в целом.

Правильный режим дня

Увеличить работоспособность мозга помогает не только правильная еда, но и режим дня. В него входит:

• полноценный сон;
• прогулки на свежем воздухе;
• физические нагрузки.

Тем, кто заинтересован в эффективной мозговой деятельности, следует пересмотреть свой режим дня. Очень важно сочетание времени сна и отдыха.

Помимо критериев по возрасту, учитывающих количество часов сна в сутках для взрослых и детей, существуют еще и индивидуальные особенности организма: одному человеку для восстановления сил достаточно 6 часов сна, а другому не хватает и положенных восьми. Каждый сам должен корректировать эти правила. Исключение составляют дети: их режим дня определяют родители, ведь они лучше других знают потребности своего ребенка.

На скорость электрических импульсов, от которых зависит острота мышления, влияет кислород. Жителям больших городов в этом плане повезло меньше всех, потому что воздух в мегаполисах перенасыщен вредными веществами, отрицательно отражающимися на здоровье человека и его мозговой деятельности.

В условиях плохого состояния окружающей среды, в частности наличия взвесей, газов и других вредных компонентов в воздухе, уменьшается количество кислорода, его не хватает для функционирования человеческого организма. Такое кислородное голодание (или гипоксия) приводит к заторможенности развития детей и плохому самочувствию их и взрослых. Живя в таких условиях, в старости возрастает процент развития инфарктов и инсультов.

Признаки гипоксии:

• медленный обмен веществ;
• обострение хронических заболеваний;
• депрессивные состояния;
• нарушение сна;
• ухудшение когнитивных функций.

Поэтому для оптимизации работы мозга следует спать столько, чтобы организм полностью восстановил свои силы. А чтобы сон был крепким, нужно:

• не наедаться на ночь;
• совершать прогулки за 2–3 часа до сна;
• на ужин употреблять легкую пищу;
• придерживаться нормального температурного режима в спальне (22–25˚С);
• часто проветривать помещение;
• регулярно делать влажную уборку.

Мозг чутко реагирует на физические нагрузки. Ученые давно доказали прямую связь между занятиями спортом и состоянием психики. Этому есть объяснение. После умеренной физической нагрузки у человека появляется чувство эйфории. Это происходит благодаря производству в мозге нейромедиаторных молекул, которые стимулируют действие нейронов. В результате:

• у человека увеличивается аппетит;
• улучшается память;
• снижается чувство тревоги;
• организм адекватно реагирует на стресс;
• появляется чувство радости.

Все эти положительные моменты помогают расширить возможности мозга, доведя их до максимума. Когда человек полон сил, его желания успешно реализуются, а это свидетельствует о большом интеллектуальном потенциале.

У человека не всегда есть желание или возможности регулярно посещать тренажерный зал, но ему достаточно делать ежедневную зарядку, если перед ним не стоит задача накачать мускулы или сбросить вес. Главное – помочь мозгу активизироваться, задействовать свои скрытые резервы. Следует подобрать несложный комплекс упражнений на все группы мышц – и этого будет достаточно, чтобы улучшить память и работу мозга в целом.

Движение рук, ног, тела помогает развивать мозг. Доказательством этому служат советы для родителей заниматься с маленькими детьми упражнениями на развитие моторики пальцев рук. Это активизирует кровообращение сосудов головного мозга и развивает коммуникативные и когнитивные навыки. Ребенок быстрее учится говорить и логически мыслить. Недаром пожилым людям советуют заниматься ручным трудом (вышивать, рисовать, вязать), чтобы избежать проявлений старческой деменции (слабоумия).

Физическая активность полезна в любом возрасте: новорожденным делают массаж, чтобы активизировать двигательные функции, а значит, и работу мозга. Не менее важны физические упражнения для подростков, когда у них происходит резкий скачок развития и увеличиваются нагрузки в школе.

Способы тренировки органа

Мозг подвластен влиянию извне, как мышцы. К такому выводу пришли исследователи, которые изучали его реакцию на какие-либо действия. Если в течение долгого времени его не нагружать, он становится аморфным, вялым, нетрудоспособным. Вот почему в любом возрасте нужно заставлять его работать.

Во время умственной или физической деятельности в мозге происходит следующее: между нейронами появляются новые связи (синапсы), а значит, лучше развивается кровеносная система и кровь по капиллярам приносит клеткам кислород. Такое питание необходимо каждому органу, не говоря уже о главном из них.

Чтобы заставить его «встряхнуться», следует его удивить, дать новую информацию для осознавания. Несколько вариантов тренировки мозга:

• попытаться периодически делать привычную работу, но неосновной рукой (например, правшам написать фразу, резать бумагу левой рукой и наоборот);
• уйти от шаблонов: например, идти на работу непривычной дорогой, запоминая расположение домов;
• запоминать телефонные номера (сочетание цифр запомнить сложнее, поэтому мозг при этом будет работать в усиленном режиме);
• учить каждый день иностранные слова;
• полезно учить наизусть стихи или прозу.

Часто можно услышать, что мозг незачем тренировать, ведь все равно человек не способен использовать больше 10% его потенциала. Это миф. Наш орган способен развиваться в любом возрасте, было бы желание. Просто конкретный вид деятельности активизирует только часть нейронов, находящихся в определенной области мозга или полушарии.

Остальная часть остается менее функциональной. Даже во время сна мозг не отключается полностью. Левое и правое полушария по-разному откликаются на реакции человека, но лишь при их полном взаимодействии обеспечивается здоровая функциональность всего организма.

Чтобы дать мозгу отдохнуть и «перезагрузиться», полезно научиться расслабляться. Для этого стоит освоить йоговские асаны (позы), заняться медитацией под приятную, расслабляющую музыку.